1. Киба дачи, Санбон чоку цуки: Джодан, чудан, чудан/10/.

Ездачна стойка, Троен прав юмручен удар на височината на главата,слънчевия сплит, слънчевия сплит.10 пъти.

Основа.Поглед,Заншин.

2. Хидари гедан барай, Санбон цуки: Джодан, чудан, чудан /5/  

Ляв долен блок,Троен прав удар с крачка напред.5 пъти.

Ой цуки джодан, Гяку цуки чудан, Джун цуки чудан.

3. Аге уке джодан, Гяку цуки чудан (Уширо) (5)

С крачка назад Горен повдигащ блок, Прав удар със задната ръка на нивото на корема. 5 пъти.

4. Сото уде уке (Зенкуцу дачи), Йоко емпи учи (Киба дачи). (5)

Външен блок с предмишницата  на нивото на корема (предна стойка), Страничен удар с лакът в ездачна позиция. 5 пъти.

5. Чудан Учи уде уке, Кизами цуки джодан, Гяку цуки чудан (Уширо)(5).

Стъпвайки назад Вътрешен блок с предмищницата на нивото на корема, със същата ръка Кизами цуки на височината на главата и Прав удар със задната ръка на нивото на корема. 5 пъти.

Да се провери Ханми, позицията на рамото и т.н.

6. Кокуцу дачи – Шуто уке, Зенкуцу дачи – Гяку нуките учи  (5).

Задна стойка – саблен блок, предна стойка – удар с пръстите на задната ръка (ръка копие). 5 пъти.

Да се провери използването на задния крак при пренасянето на тежестта.

7. Гедан барай, Гяку цуки чудан (Уширо)(5).

Крачка назад Долен блок, Прав удар със задната ръка на нивото на корема. 5 пъти

8. Мае гери, Рен цуки Джодан, Чудан (5) – Мавате.

Преден камшичен ритник, Двоен юмручен удар(Ой цуки джодан, Гяку цуки чудан) на нивото на главата и корема.5 пъти.Обръщане.

Провери таза (бедрата) и ръцете по време на ритане – ръцете да се сменят правилно.

Да се поддържа през цялото време самообладание,равновесие и готовност за действие след техниката. (Заншин)

9. Йоко гери Кеаге, Йоко гери Кекоми, Маваши гери Чудан(3).

            Мавате Мо ичи до.

Страничен камшичен (повдигащ) ритник, Страничен мушкащ ритник, Кръгов ритник (всичките на нивото на корема).По 3 пъти на едната и на другата страна.

СПАРИНГ ТЕХНИКИ.(КУМИТЕ УАЗА).

Санбон кумите:Джодан,Чудан, Мае гери (Хидари / Миги).

1.Договорено кумите в 3 стъпки:Прави юмручни удари с крачка на нивото на лицето и стомаха;Преден камшичен ритник към корема.

2. Три атаки Джодан и Чудан (Ляво и дясно)

ФОРМАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ( КАТА )

                                    Хейан Нидан и Хейан Сандан.